Davvero l'allenamento è interdetto oppure ci sono degli esercizi per la cervicale che, anzi, possono migliorare la situazione?

Nella guida di oggi cercheremo di dare risposta a un quesito spinoso: ma chi soffre di cervicale può fare palestra? Com'è facile intuire, l'allenamento ha lo scopo di migliorare la salute e il benessere del fisico e dell'organismo: non si tratta di mera estetica, ma di qualità della vita in generale, anche dal punto di vista mentale. Se ne deduce come non solo esistano esercizi per la cervicale che mirano a dare sollievo quando si presenta il fastidio, bensì anche workout completi che chiunque può portare a termine, pur soffrendo di cervicale ma traendone beneficio. Approfondiamo la questione.

Si sente dire spesso che le persone abbandonano palestra e allenamenti perché soffrono di cervicale: giusto così oppure si tratta un po' di una scusa per lasciarsi andare alla pigrizia? Insomma, ma chi soffre di cervicale può fare palestra? La risposta è affermativa, con le dovute cautele. Anzi, ci sono esercizi che possono dare beneficio alla cervicale stessa, l'importante è sempre programmare accuratamente l'allenamento, non fare sforzi che vanno oltre la propria condizione fisica e, soprattutto, eseguire gli esercizi nel modo corretto. Diffidate sempre di chi v'induce a strafare per rimettervi in forma e prediligete, di norma, il fitness dolce. Oltre a tutto questo, si può dire che sono sconsigliati gli esercizi in cui un carico deve essere spostato dietro la testa, come con una lat machine, e gli attrezzi con pesi guidati. Da limitare sono anche gli squat con il bilanciere, distensioni verso l'alto e laterali con i manubri. Detto ciò, ecco come allenarsi in sicurezza, rinforzando tutto il corpo, anche se si ha la cervicale.

Per iniziare è possibile sperimentare dei semplici esercizi per braccia che, al contempo, agiscono anche sulla zona addominale, stabilizzando tutta la postura. Restate in posizione eretta di fronte a un muro, quindi appoggiate su di esso le mani piegando gli avambracci all'altezza delle spalle ed eseguite il classico movimento delle flessioni. Occorrente: solo un paio di scarpe comode e flessibili, adeguate per permettervi di mantenere grip e stabilità nel punto di appoggio a terra.

Esercizi per braccia e pesi vanno d'accordo con la cervicale? Certamente, soprattutto se si tratta di esercizi braccia con pesi studiati per rinforzare muscoli quali il trapezio superiore. In particolare, sono consigliati i cosiddetti shrugs: si tratta di "scrollare" le spalle alzando le scapole, con l'aggiunta di un leggero sovraccarico, cioè impugnando dei manubri. L'esercizio si può eseguire sia con le braccia stese lungo i fianchi, sia alzate sopra la testa, caso in cui può essere utile pure un bilanciere al posto dei pesetti da impugnare.

Tornando ai semplici esercizi braccia senza pesi adatti non solo a chi soffre di cervicale, bensì anche di mal di schiena e che, al contempo, desidera anche tonificare i pettorali, si sconfina nel mondo dello stretching. Postura eretta, gambe divaricate e piedi scalzi sul tappetino da fitness: s'inizia roteando le braccia distese verso l'esterno in avanti e indietro, quindi ci si piega in avanti facendo lavorare anche l'interno coscia. Infine si spingono i palmi delle mani gli uni contro gli altri avvertendo la contrazione dei muscoli pettorali.

Diffusissimi, facili da replicare a casa e con un buon livello di resistenza (ovviamente graduale) sono gli esercizi con gli elastici. Tra i più adatti anche per chi ha la cervicale, ci sono quelli che prevedono l'uso di un elastico con maniglie. Ci si siede a terra sul tappetino con la schiena dritta e le gambe distese in avanti, quindi si fa passare l'elastico sotto le piante dei piedi, si allenano braccia e spalle afferrando i manubri e allargando la presa verso l'esterno.

Tra gli esercizi per l'interno coscia adatti anche a chi ha qualche dolore relativo alla cervicale ci sono, di nuovo, quelli che prevedono l'uso di elastici. Stavolta dotatevi di un kit a varie resistenze, iniziando da quella light: stendetevi a terra sul tappetino con la schiena e il collo ben aderenti, le braccia lungo il corpo e infilate la banda ai piedi, quindi allargate le gambe verso l'esterno e ritornate in posizione.

Come eseguire al meglio gli esercizi dorsali senza sovraccaricare i muscoli trapezoidali? Con il pulley, mantenendo le scapole depresse e i gomiti vicino al busto.

Tra gli esercizi più pericolosi per la cervicale ci sono gli addominali, soprattutto quelli fatti a terra come i crunch, dove sbagliare posizione è molto facile. Ecco, allora, che conviene andare in palestra oppure investire in una panca regolabile che consenta anche di eseguire correttamente anche gli esercizi per addominali bassi senza sforzare schiena e collo.

Anche per gli esercizi per i glutei conviene fare attenzione a schiena e collo, mediante un sostegno: di nuovo, meglio utilizzare una panca dal design multifunzione per allenamenti a carico libero.

Gli esercizi cardio sono sempre molto importanti come complemento dell'attività fisica: dai saltelli alla corsa sul posto, dai push up agli squat fino ai plank resta di fondamentale importanza controllare la posizione dritta della colonna vertebrale. Se ci si serve di attrezzi da palestra, ottima è la cyclette con seduta a seggiolino.

Oltre ai classici esercizi per la cervicale di stretching, oggi è possibile dare supporto alla schiena e, al tempo stesso, ricevere un massaggio introducendo l'uso del rullo Yoga o in schiuma. È perfetto per gli esercizi distensivi della colonna